برنامه حجمی7
برنامه حجمی7

 

این برنانه بایدبه شکل ۳روزتمرین ۱روزاستراحت اجرابشه یا۳روزتمرین ۲روزاستراحت

پرس سینه هالتر۸.۸.۶.۶

پرس بالاسینه دمبل۱۰.۸.۶

قفسه سینه دمبل۱۰.۸.۶

زیربغل هالترخم۱۰.۸.۶.۶

بارفیکس دست بازازجلو۸.۸.۶

پول اورهالتر۱۰.۱۰.۸

شراگ باهالترازجلو۱۰.۸.۸.۶

 

جلسه دوم

اسکوات هالتر۸.۸.۶.۶

پرس پا۱۰.۸.۸.۶

جلوپا۱۵.۱۲

لیفت پشت پاهالتر۱۰.۸.۶

پشت پاتکی ایستاده۱۰.۱۰

فیله۲/۱۲

ساق پاایستاده۴/۱۲

شکم کرانچ۳/۱۵

زیرشکم نشسته۳/۲۰

 

جلسه سوم

پرس سرشانه باهاترازپشت۱۰.۸.۸.۶

پرس سرشانه دمبل ارنولدی۱۰.۸.۶

نشرازجانب دمبل۱۲.۱۰.۸

جلوبازوهالترایستاده۸.۸.۶

پشت بازوهالترخوابیده۸.۸.۶

جلوبازوجفت دمبل میزشیبدار۱۰.۸.۶

پشت بازوسیم کش سنگین۱۰.۸.۸

ساعدهالترایستاده دست برعکس۳/۱۲

 

موفق وورزشکارباشیدچشمک


نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:







تاريخ : پنج شنبه 14 آذر 1389برچسب:برنامه بدنسازی,برنامه حجمی,حجم,بدنسازی,پاورلیفتینگ,بادی پاور,تناسب اندام,برنامه پرورش اندام,پرورش اندام,بادی کلاسیک,
| 10:25 | نويسنده : فرامرز پاوکار |